การมีสุขภาพที่ดีนั้นเริ่มต้นได้ไม่ยากอย่างที่คิด นอกจากการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การดื่มน้ำอย่างพอเพียงก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ขาดไม่ได้ ด้วยร่างกายของคนเราประกอบด้วยน้ำถึง 75% ของน้ำหนักตัว และถึงแม้เราจะสามารถอดอาหารได้เป็นอาทิตย์ แต่เราไม่สามารถขาดน้ำได้เกิน 3 วัน เราจึงควรให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำในแต่ละวันให้มากๆ

การดื่มกาแฟและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มักจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ทั้งที่เป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำเป็นองค์ประกอบ รวมทั้งการดื่มนม จึงไม่ควรคิดว่าการดื่มนมสามารถทดแทนการดื่มน้ำเปล่าได้ และไม่นับสิ่งเหล่านี้เป็นปริมาณน้ำที่ดื่มในแต่ละวันรวมไปถึงนมด้วย เพราะนมเป็นอาหาร ดังนั้นไม่ควรจะคิดว่าการดื่มนมนั้นจะทดแทนการดื่มน้ำเปล่าได้ สำหรับหญิงให้นมบุตรอาจต้องการน้ำเพิ่มมากขึ้นจากปกติ เนื่องจากต้องสูญเสียน้ำไปในน้ำนม หรือถ้าหากคุณเป็นไข้หวัด คุณควรพยายามดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อป้องกันอาการขาดน้ำ และเพื่อช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย สำหรับผู้ที่มักมีปัสสาวะสีเหลืองเข้มอาจเป็นตัวบ่งชี้ได้ว่าร่างกายของคุณกำลังต้องการน้ำเพิ่มมากขึ้น สำหรับผู้ที่รับประทานยาประเภทแอสไพริน ไอบูโทรเฟน หรือยาปฏิชีวนะ คุณควรดื่มน้ำตามมากๆ เพราะยาเหล่านี้จะทำให้เกิดการระคายเคืองที่กระเพาะอาหาร คุณไม่ควรดื่มน้ำโดยตรงจากก๊อกน้ำที่มีสภาพร้อน เพราะน้ำร้อนอาจจะปนเปื้อนสารตะกั่วจากท่อออกมาได้ หรือสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในบริเวณที่ใช้น้ำมีความกระด้างสูง ร่างกายคุณอาจจะได้รับแคลเซียมและแมกนีเซียมเพิ่มขึ้น

การมีผิวขาวดูใสๆ คงเป็นความปรารถนาของใครหลายคน เพราะใครๆก็คงอยากเป็นเจ้าของผิวสุขภาพดีด้วยกันทั้งนั้น ผิวฉ่ำน้ำดูขาวใสสุขภาพดีสามารถได้มาง่ายๆ ด้วยการดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวันเท่านั้นเอง พอมาถึงตรงนี้หลายคนอาจจะสงสัย แค่ดื่มน้ำเยอะ ๆ แล้วผิวจะขาวใสได้จริงเหรอ ถ้าอย่างนั้นตามมาดูวิธีดื่มน้ำที่ถูกต้อง เพื่อผิวขาววิ้งใสเว่อร์กันก่อนดีกว่า เรากล้าการันตีว่า การดื่มน้ำตาม วิธีข้างล่างนี้เป็นประจำ ผิวของคุณจะดูขาวใส สุขภาพดีได้แน่นอน

1. จิบน้ำปริมาณน้อยๆ แต่ทำเป็นประจำ

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อรักษาสมดุลค่า pH

3. ดื่มน้ำมากพอ ชะลอความเหี่ยวย่น ลดความแห้งตึงของผิว

4. ไล่สำรพิษตกค้ำง ด้วยน้ำดื่มสะอาดบริสุทธิ์

5. น้ำให้ความชุ่มชื่นและช่วยป้องกันการเกิดสิวได้

ประโยชน์ของน้ำดื่ม

1.ประโยชน์ของน้ำดื่ม ช่วยให้สุขภาพผิวดูมีน้ำมีนวล เปล่งปลั่งสดใส

2.น้ำช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยได้ เพราะช่วยป้องกันไม่ให้ผิวของเราแห้งกร้าน

3.ช่วยให้ดวงตาของคุณดูสดใส มีชีวิตชีวา

4.ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว

5.ช่วยเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย

6.ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต ปรับสมดุลในร่างกาย

7.ช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย สบายใจ

8.น้ำช่วยให้สมองทำงานได้ไว และดียิ่งขึ้น

9.ช่วยทำให้เกิดสมาธิมากขึ้น ผู้ที่อยู่ในวัยเรียนควรให้ความสำคัญ

10.ช่วยลดการเกิดกลิ่นปาก

11.ช่วยชะลอความแก่ ทำให้เซลล์ต่างๆในร่างกายไม่ขาดน้ำ และทำงานได้อย่างเป็นปกติ

12.ช่วยลดอาการเครียด สำหรับผู้ที่อยู่ในวัยทำงานจึงเป็นสิ่งจำเป็น อย่าเครียดจนลืมดื่มน้ำ!

13.น้ำช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายของเราได้ ช่วยควบคุมอุณหภูมิในร่างกายให้คงที่

14.น้ำสามารถช่วยสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีให้กับผิวหนังของคุณได้ แถมยังป้องกันเชื้อโรคต่างๆที่จะเข้าสู่ร่างกายได้อีกด้วย

15.ช่วยลดการปวดหลังหรือบั้นเอว

16.ช่วยลดอาการปวดข้อต่างๆ

17.ช่วยให้ข้อต่อต่างๆในร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น เคลื่อนไหวไปมาได้สะดวก

18.รู้หรือไม่ว่าน้ำก็คือยาวิเศษดีๆนี่เอง ถึงแม้จะไม่เห็นผลทันตาแต่ก็สามารถช่วยรักษาโรคหลายๆชนิดได้

19.น้ำช่วยลดอาการการปวดศีรษะและไมเกรนได้ไม่มากก็น้อย เพราะผู้ป่วยไมเกรนหากร่างกายขาดน้ำหรือได้รับไม่เพียงพอแล้ว อาการปวดหัวอาจจะรุนแรงเพิ่มมากขึ้น

20.ช่วยในการย่อยอาหาร เพราะทำให้ระบบย่อยอาหารทำหน้าที่ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ รวมถึงยังช่วยป้องกันโรคกรดไหลย้อนได้อีกด้วย

21.สำหรับผู้ที่ท้องผูกน้ำคือสิ่งจำเป็นอย่างมาก

22.น้ำมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักตัว โดยไปลดความอยากอาหารก่อนการรับประทานอาหารนั่นเอง

23.การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วจะช่วยให้ปริมาณไขมันในร่างกายของเราให้ลดลงได้

24.ช่วยให้หัวใจทำงานได้อย่างเป็นปกติและมีประสิทธิภาพ

25.ช่วยในการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย

26.ช่วยรักษาสุขภาพไตให้แข็งแรง

27.ประโยชน์ของการดื่มน้ำ ประการสุดท้ายก็คือช่วยป้องกันการเกิดโรคนิ่วในไต

โทษของน้ำ

• โรคที่เกิดจากการขาดน้ำที่เรามักพบเห็นก็คือ โรคภาวะขาดน้ำ หรือ ดีไฮเดรชัน (Dehydration)

• การดื่มน้ำประมาณ 1 – 1.15 แกลลอน หรือ 16-24 แก้ว ในเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง อาจทำให้เกิดอันตรายในวัยผู้ใหญ่ หรืออาจทำให้เด็กอ่อนเสียชีวิตได้

• การดื่มน้ำระหว่างหรือรับประทานอาหารทันทีหรือบ่อยๆ อาจส่งผลต่อระบบการย่อยอาหารทำให้ไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพได้

ร่างกายคนเรานั้นต้องประกอบด้วยน้ำ 60-70% เมื่อเทียบกับน้ำหนักตัวเรา ตามสูตรที่องค์การอนามัยโลกได้กำหนดเอาไว้ คนเราในแต่ละวันต้องดื่มน้ำให้ได้ปริมาณที่เหมาะสมกับน้ำหนักของตัวเอง วิธีคำนวณก็คือ

ที่มา http://frynn.com/%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3/

http://www.the-than.com/saranalu/S1/26.html

http://guru.sanook.com/6427/%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%95%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%99-%E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B8%81%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%94/

http://health.kapook.com/view87098.html

http://www.dss.go.th/images/st-article/bla-8-2557-Water.pdf